Olahraga merupakan laku hidup sehat

  ð   Sikap- sikap Yang Timbul Dari BerolahRaga

  1.      Berfikir bebas dan konstruktif 
            Daya fikir dan kemauan seseorang sangat dipengaruhi oleh kesehatan dirinya. Menjaga kesehatan jasmani sendiri berarti pula menjaga kesehatan jiwa. Agar kesehatan jasmani dapat dipelihara perlu jasmani itu diketahui seluk- beluknya.                    

A.   Tubuh manusia :
       a. Rangka manusia.
       b. Otot- otot.
       c. Kulit.
       d. Darah
       e. Susunan syaraf. 

B.   Alat indera manusia :                                                                                                                      

      a. Indera mata.   

      b. Indera hidung.                                 
      c. Indera telinga.

      d. Indera peraba.
      e. Indera rasa.   

C.   Penjagaan dan pemeriksaan :

       a.  Menjaga kebersihan badan.

       b.  Menjaga kebutuhan jasmani.

       c.  Memeriksa kesehatan gigi.

       d.  Memeriksa gejala penyakit.

D.   Mengenal kesehatan badan :

       a.  Pertumbuhan tubuhnya.

       b.  Daya tahan tubuhnya.

       c.  Sikapnya.

       d.  Mudah menyesuaikan diri.

       e.  Keserasian antara tingkat umur dan perkembangan jasmaninya.

E.   Pengaruh olahraga :

       Agar badan kita sehat dan segar kita perlu berolahraga.

Paling tidak kita lakukan senam pagi antara 5- 10 menit setiap hari. Manfaat berolahraga sebenarnya sama dengan manfaat beristirahat bagi kesehatan.                                                                   

      Berolahraga baru bermanfaat, kalau dilakukan dengan tertib dan sungguh- sungguh.

Manfaat berolahraga itu bagi kesehatan kita sangat banyak.

Cobalah perhatikan hal- hal tersebut dibawah ini :

a.    Wajah yang berseri- seri.

b.    Badan kuat dan tegap.

c.    Peredaran darah yang lancar.

d.   Pernapasan baik.

e.    Gerak yang lincah dan dinamis.

f.     Sikap sportif.

g.    Dapat berfikir sehat.

  2.      Pengendalian diri, simpati terhadap yang lemah, adil dan obyektif.

        Salah satu usaha untuk menumbuhkan jiwa yang sehat ialah pemahaman dan  pengamalan ajaran agama.

     

     a.      Hal- hal diatas dapat dibina lewat kebersihan hati.

          Sumbernya rasa hati adalah misalnya : rasa suka, benci, malu, bahagia dan sebagainya.

  

       Ingat akan sabda Nabi yang artinya :

       “ Ingatlah maka sesungguhnya setiap tubuh terdapat gumpalan daging. Bila gumpalan       

       daging itu sehat, maka sehat pulalah seluruh anggota tubuh itu. Ketahuilah bahwa dia itu    

       adalah hati.

     b.      Mengetahui anak yang lemah.

          Anak yang lemah mungkin karena kelainan tubuhnya kekurangan vitamin, dan sebab- sebab lain.                                                                                                                         

Mungkin karena berpenyakit, dan sebagainya. Agama mengajarkan agar kita membela dan melindungi mereka yang lemah. 

c.   Memperdalam pengetahuan tentang akhlak Islam.

      Sifat jujur sangat dianjurkan dalam islam. Jujur dalam keyakinan, ucapan, pekerjaan          

dan sebagainya. Dalam bermain misalnya sepak bola, kalau kita melakukan kesalahan sebaiknya terus mengaku sekalipun pihak wasit tidak tahu.    

    
  ð   Sikap Yang Timbul Akibat Akibat Olahraga

      Olahraga sangat banyak manfaatnya, baik pada pribadi maupun pada masyarakat. Apakah manfaatnya itu?

“Salah satu segi positifnya ialah dapat berfikir bebas dan konstruktif.

  ▀ Berfikir bebas dan konstruktif.

           Manusia adalah satu- satunya makhluk berfikir.

Ia wajib mengenal dirinya, Firman Allah yang artinya.

           Dan apa yang ada pada dirimu,apakah kau tidak pikirkan ?

Baiklah kita mengenal tubuh kita untuk merawat dan melindunginya dari bahaya.

a.      Rangka Manusia

Rangka kita terdiri dari tulang- tulang.

Tulang itu bagian dari tubuh yang keras. Bentuknya yang normal sudah tetap. Kalau diubah akan mengalami kelainan.

Tugas rangka sangat penting adalah :

   1.     Tempat melekatnya otot- otot.

  2.   Menguatkan tubuh dan bagian- bagiannya, sehingga manusia dapat berdiri, duduk, berjalan dan     sebagainya.

  3.     Melindungi bagian tubuh yang lemah, misalnya jantung, paru- paru, mata, usus dan sebagainya.

Tulang yang satu dengan tulang yang lain dihubungkan dengan sendi- sendi yang

dibalut oleh kulit dan daging, dan dilindungi oleh otot.

                                                     Gambar kerangka manusia

Zat pembentuk tulang ialah, zat kapur, fosfor dan zat perekat.

           Zat kapur (calcium).

           Pembentukan tulang dan gigi memerlukan calcium. Foosfor juga termasuk mineral yang sangat penting. Bila dalam tubuh tidak ada fosfor, jari- jari, kening, kelopak mata tidak dapat digerakkan.

Kita kenal ada 2 macam kulit :

-          Otot- otot.

Dalam tubuh kita ada bagian yang disebut urat. Apa urat itu ?

           Urat ialah ujung otot yang melekat pada tulang. Otot- otot itu menjadi kuat bila dilatih misalnya dengan berolahraga. Perbedaan anak yang kuat dan lemah terletak pada latihan otot- otot ini.

b.      Kulit

Kulit berguna sebagai pembungkus tubuh. Kita kenal ada 2 macam kulit :

  1.  Kulit ari, yaitu kulit yang tipis, yang terdiri atas sel-sel yang mudah terlepas.

  2.  Kulit jangat, yaitu tempat terdapatnya ujung- ujung syaraf, darah, pembuluh keringat dan sebagainya.

        Kulit ari yang mengelupas mudah diganti dengan kulit ari yang baru. Kulit yang sehat

kelihatan halus, indah dan berseri- seri.

            Terutama kulit muka.

Jagalah kebersihan kulit terutama kulit pada muka agar terhindar dari berbagai jenis penyakit kulit.

                                 Gambar penampang kulit dengan bagian- bagiannya

Guna dan fungsi kulit ialah :

  a.      Untuk melindungi jaringan yang ada dibawahnya.

  b.     Untuk melindungi tubuh dan mengatur suhu tubuh.

  c.      Sebagai alat peraba, dan menerima rangsangan panas dan digin.

  d.     Untuk mengeluarkan zat- zat yang sudah tidak berguna.

c.       Darah

Darah terdiri dari sel- sel darah merah, keping- keping darah merah, sel- sel darah

putih dan plasma darah. Jantung bekerja siang dan malam, tidak pernah berhenti. Jantung

sebagai pemompa darah. Darah dipompakan keseluruh tubuh melalui pembuluh darah.

Tugas Darah ialah :

  -        Menyalurka sari makanan keseluruh bagian tubuh.

  -       Mengatur dan memelihara suhu badan.

  -        Menyalurkan zat asam (O²) keseluruh jaringan dan alat- alat tubuh.

                                                            Gambar peredaran darah         

      Kalau kita tidak makan masih dapat bertahan. Tetapi kalau kehabisan O² (zat asam mudah

Mengalami kematian. Darah juga mengandung sel- sel darah putih yang bertugas menolak

penyakit.

Catatan :

       Ada 4 macam golongan darah manusia (A, B, AB, O).

d.      Susunan syaraf

            Otak dan sumsum tulang belakang merupakan pusat syaraf manusia. Syaraf adalah

pengatur daya kerja otot- otot, dan tubuh manusia. Susunan syaraf dilindungi oleh

tulang- tulang yang keras dan kuat. Misalnya otak dilindungi oleh tulang- tulang yang keras

dan kuat yaitu tengkorak.

      Bila sentral syaraf kita amati dengan kaca pembesar, akan terlihat berjuta- juta urat

yang cukup rumit. Maha bijaksana Allah, yang menciptakan itu semua.

 ▀ Pengendalian diri, simpati terhadap yang lemah, adil dan obyektif

           Kita tahu bahwa kebutuhan hidup tiap orang itu sama. Tiap hari kita menghisap udara, memerlukan sinar matahari, air, makan dan zat- zat lain. Makanan yang baik ialah makanan yang bergizi bersih dan halal. Jadi kesehatan jasmani dan rohani kita akan tercapai bila syarat- syarat makanan diatas dipenuhi.

       Zat- zat makanan yang diperlukan oleh tubuh kita ialah :

  a.      Protein (zat putih telur).

  b.      Hidrat arang.

  c.      Zat lemak.

  d.     Air.

  e.      Vitamin- vitamin.

  f.       Garam- garaman.

  g.      Zat asam (O²).

a.      Protein

Telur, daging, susu, ikan, dan keju (biasa disebut protein hewani). Sedangkan sumber

 protein nabati, ialah, beras, jagung, tempe dan kacang- kacangan.

Zat putih telur diperlukan bagi :

-         Pertumbuhan dan pengganti bagian- bagian tubuh yang telah rusak.

-         Sumber tenaga.

b.      Karbohidrat

         Karbohidrat terdapat pada makanan pokok yaitu : nasi, roti, ketela, daging, kentang,

Kacang- kacangan, jagung dan sebagainya. Karbohidrat sebagai sumber panas atau kalori. Kalori itu akan menghasilkan tenaga, sehingga manusia dapat bekerja, belajar, berolahraga dan sebagainya.

c.       Zat lemak

           Lemak terdapat pada : mentega, daging, keju, minyak kelapa, dan kacang- kacangan.

Gunanya ialah sebagai sumber energi (tenaga), sebagai pelarut vitamin A, B, C, dan D serta pengatur suhu dan pelindung tekanan dari luar.

d.      Air

   Air kita butuhkan untuk minum, mencuci alat- alat, mandi dan memasak. Kita harus

selalu mempergunakan air yang bersih untuk mandi dan mencuci. Air yang diminum harus direbus lebih dulu. Air harus cukup dalam hidup kita.

Kekurangan air akan mengganggu keselamatan kita.

Air dapat pula kita peroleh melalui makanan.

e.       Vitamin- vitamin   

   Vitamin- vitamin terutama vitamin A, B, C, dan D sangat diperlukan tubuh.

Kekurangan vitamin menyebabkan timbulnya penyakit. Penyakit itu disebut avitaminosa.

       Vitamin A

           Banyak terdapat pada sayur- sayuran, buah- buahan segar, kuning telur, minyak ikan dan sebagainya. Kegunaan vitamin A ialah untuk memelihara kulit agar licin dan halus. Juga memelihara mata kita. Kekerungan vitamin A dapat mengakibatkan rabun.

       Vitamin B

           Vitamin B banyak terdapat pada gandum, kacang hijau, beras, kecambah dan sebagainya. Vitamin B sangat penting bagi tubuh kita. Vitamin B banyak macamnya, yaitu : B1, B2, B3, B3, B6, dan B12. Kekurangan B1, mengakibatkan otot- otot menjadi sakit, dan juga menimbulkan penyakit beri- beri.

       Vitamin C

           Vitamin C terdapat pada buah- buahan, seperti tomat, jeruk dan sebagainya. Vitamin C yang berupa tablet mudah kita dapatkan di toko- toko obat. Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan pendarahan pada gusi. Vitamin C atau asam ascarbine, dapat menolak penyakit Scrobut.

       Vitamin D

           Vitamin D banyak terdapat pada kuning telur, minyak ikan, dan susu. Dengan bantuan sinar matahari, tubuh kita dapat membuat vitamin D. Vitamin D berguna untuk pertumbuhan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan penyakit rachitis, folio yaitu tulang menjadai lunak dan bengkok. Mungkin kelainan pada pinggul, punggung atau dada.

f.  Mineral

     Mineral juga disebut garam- garaman. Garam- garaman bukan zat yang memberikan

Tenaga (energi) tetapi dibutuhkan untuk :

  a.      Pertumbuhan tulang seperti zat kapur.

  b.      Pembentukan sel- sel darah seperti zat besi.

Garam- garaman (mineral) yang penting bagi tubuh kita antara lain ialah :

• Zat besi

           Zat besi banyak terdapat pada sayur- sayuran bewarna hijau, biji- bijian yang masih ada kulit arinya, hati, kentang dan sebagainya. Zat besi berguna untuk pembentukan sel darah merah hingga terbentuk hemoglobine.

           Zat asam diantar oleh hemoglobine keseluruh jaaringan tubuh, untuk kelangsungan hidup kita.

• Yudium

           Yudium terdapat pada makanan, terutama sayur- sayuran yang tumbuh dipantai, ikan dan garam dapur. Yudium berfungsi mengatur keseimbangan dan menghindarkan dari penyakit gondok.

           Yudium masuk melalui saluran darah kedalam tubuh kita. Zat tersebut lalu diterima kelenjar yang ada dibawah leher yang disebut kelenjar gondok. Disana yudium iubah menjadi tiroksin. Tiroksin berfungsi sebagai pengatur kegiatan alat- alat tubuh dan pengontrol cepatnya pertumbuhan.

Gambar anak dan berbagai macam penyakit :                                                           

                     

   

 

Kekurangan tiroksin (kelenjar gondok) berakibat :

  1.   Anak menjadi cebol, bibir tebal, muka kasar atau lidahnya agak menjulur keluar.

  2.   Badan mudah dingin, dan bila kelebihan badan mudah panas.

           Sebab itu orang yang punya sakit jantung, ginjal, tekanan darah tinggi diutamakan mengurangi garam. Tiap orang memerlukan zat- zat yang kesemuanya terdapat pada makanan dan minuman. Kita harus menggunakan secara wajar, jika berlebihan ataupun kekurangan  akan menimbulkan penyakit.

   
  ð   Sikap- sikap Baik Yang Timbul Akibat Berolahraga   

     Olahragawan sudah barang tentu akan menampakkan tingkah laku yang utama. Terutama olahragawan yang berprestasi. Setiap saat mereka itu akan diperhatikan orang banyak. Oleh karena itu ingatlah nasehat Nabi Muhammad Saw yang artinya :

       Orang yang paling sempurna imannya ialah mereka yang paling bagus budi pekertinya. (HR. Turmudzi).

  

 ▀ Berfikir bebas dan konstruktif  

           Tubuh kita menjadi tanggung jawab masing- masing kita. Kalau kita mencintai diri kita, berarti harus memelihara semua bagian tubuh kita.

Firman Allah yang artinya :

           Janganlah kamu semua menjatuhkan dirimu kepada kerusakan. (QS. Al Baqorroh 195).

Diri kita terdiri dari 2 hal yaitu : Rohani dan Jasmani.

           Rohani kita pelihara dengan iman, ilmu dan taat kepada Allah. Sedangkan jasmani kita pelihara dengan cara- cara yang sesuai dengan ilmu kesehatan. Tubuh kita, kita rawat baik- baik.

           Alat- alat Indera :

  1.      Mata

                                         Gambar mata,(alis, kelopak dan bola mata)

         Dengan mata kita dapat melihat, membaca dan menyaksikan keindahan alam ciptaan Allah Swt. Allah maha bijaksana. Mata kita dilindungi oleh tulang yang kuat. Kelopak mata yang mudah bergerak selalu menutup dan membuka merupakan pelindung mata.

        Juga bulu mata dan alis mata akan melindungi dari keringat. Mata harus dipeihara betul- betul : kebersihannya, kesehatannya, dan penggunaannya.

Cara menjaga kesehatan mata :

  -     Jangan melihat matahari ke intinya.

- -      Jangan melihat tv, film, terlalu dekat.

  -     Jangan terlalu dekat jarak mata dengan buku waktu membaca.

  -     Usahakan ruangan yang terang.

- -      Usahakan makanan yang banyak mengandung vitamin A.

- -      Segera periksakan kedokter bila ada gejala tidak normal.

            Salah satu penyakit mata ialah trakhoom. Penyebabnya kuman virus. Penyakit ini mudah menular, misalnya melalui sapu tangan yang dipakai penderita. Bisa juga menular melalui kacamata si penderita. Oleh karena itu jangan memakai barang- barang yang dipakai oleh si penderita. Penyakit trakhoom dapat merusak mata, kalau tidak segera diobati.

  2.      Telinga

                Alat pendengaran kita terletak pada telinga.

Bagian luar adalah daun telinga.

Bagian tengah yaitu selaput gendang dan tiga tulang pendengar.

Bagian dalam terdiri dari rumah siput. Pada rumah siput ini terdapat ujung syaraf pendengar dan alat pengatur keseimbangan tubuh.

                                                               Gambar  telinga       

            Cara kita mendengar :

Selaput gendang bergetar apabila getaran suara masuk kelobang telinga. Getaran itu diteruskan kebagian dalam oleh tulang pendengar, selanjutnya diteruskan oleh syaraf ke otak.

            Cara menjaganya :

  -    Hindari membersihkan telinga dengan benda tajam karena dapat merusak gendang telinga.

  -    Bersihkan luar dalam waktu mengambil air wudhu.

  -    Jagalah agar air atau benda lain jangan sampai masuk kedalam telinga.

  3.      Hidung

 

                                                                Gambar hidung

Fungsi hidung :

  a. Untuk keindahan wajah, sebab tanpa hidung sangat menakutkan.

  b. Untuk mengatur jalannya pernafasan, yaitu menghisap O² dan mengeluarkan CO².

            Penyakit yang biasa mengganggu hidung yaitu influenza atau pilek dan penyakit kulit Seperti patek. Lobang hidung dapat kita bersihkan setiap kali berwudhu.

  4.      Kulit 

Kulit berguna sebagai pembungkus tubuh, serta berfungsi :

  a.   Untuk melindungi jaringan yang ada dibawahnya.

  b.   Untuk melindungi tubuh dan mengatur suhu.

  c.   Sebagai alat peraba,dan menerima rangsangan panas dan dingin.

  d.   Untuk mengeluarkan zat- zat yang sudah tidak berguna.

  ▀ Pengendalian diri, simpati terhadap yang lemah, adil, dan obyektif

           Pada pelajaran diatas sudah dibicarakan secara luas tentang faktor- faktor kesehatan. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan tiap orang adalah sama. Menderita sakit sebagian besar disebabkan oleh manusia itu sendiri. Baik karena tidak menjaga kebersihan, maupun karena tidak memperhatikan makanan sehat atau bergizi.

           Kemampuan memperhatikan kesehatan termasuk mampu mengendalikan diri. Memperhatikan diri sendiri dan orang lain sangat bermanfaat bagi kesehatan.

Perhatikan gambar- gambar dibawah ini !

beri- beri basah & beri- beri kering                                   orang gendut

                                                                  busung lapar

Mengenali Istilah Dalam Kesehatan :

  1.      Avitaminosa :

Penyakit karena kekurangan vitamin.

  2.      Alergi :

Kepekaan  diri seseorang terhadap bahan makanan tertentu.

  3.      Defisiensi :

Penyakit karena kekurangan vitamin, protein, kalori dan sebagainya.

  4.      Kalori :

Satuan pengukur panas, banyaknya panas yang diperlukan.

  5.      Enzima :

Zat yang mempengaruhi cepatnya reaksi.

  6.      Rachitis :

Penyakit karena kekurangan vitamin D yang dapat mengganggu         

pertumbuhan tulang.

  7.      Polio :

Lumpuh anak- anak.

  8.      Bronchitis :

Radang pada cabang tenggorokan.

  9.      DDT :

Dichloro Dephenyl Trichloroaethaan.

  10.  BCG :

Bacille Camette Guirin.

  11.  HO :

Honger Oedeem.

  12.  Hemoglobin :

Zat warna pemerah darah.